chleb razowy

[...] się tak, że aż mi czasami było przykro to czytać. Kalorie głodowe, treningi do porzygu i wyśrubowana dieta, w której wszystko było syfem, nawet pierś z kurczaka i pszenny chleb razowy. Inna sprawa, że znowu wracamy do dyskusji, która ostatnio nieładnie się skończyła. Nie porównuj siebie pod opieką trenera, który Ci wyznacza spokojniejsze [...]

[...] że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) [orzechy włoskie ok rodzynki czasem, lepiej owoc] jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb razowy z miodem/dżemem/mięsem Szkoła 10:30 Banan Chleb razowy z mięsem Ok chleb + gotowane mięso. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy, więc Oliwa z oliwek Szkoła 13:00 [...]

[...] makaron razowy 60g kapusta czerowona 130g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 18g posilek 3: 370kcal pol grejpfruta 120g (1-szy owoc od 2 tyg, jutro drugie pol) rzodkierwki 150g chleb razowy 100g wolowina 80g posilek 4: 430kcal makaron razowy 60g piersi kurczaka 130g olej ryzowy 10g salata 150g bedzie: posilek 5: 160g pstrag 100g razem: 1850kcal, [...]

9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]

[...] pomiędzy 8.45 a 10.20> Trening najlepiej około 2 godziny po posiłku. Od razu po treningu bierz to carbo, i 30 minut po tym posiłek potreningowy 2 POSIŁEK (10.30 - 15) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - sałata zielona 20g - pomidor 100g - jogurt naturalny 200g Chleba unikaj w diecie. Bierz go gdy nie ma możliwości zjedzenia zwykłego [...]

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

Przerobilem troche diete, tzn dodalem wegli.. 1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka [...]

JA TO WIDZĘ TAK: Posiłek I 8.00 -jajka, mleko / ILE JAJEK ? ROZUMIEM ŻE JAJECZNICE ROBISZ SOBIE ? I JAKI % MLEKA ? 3.2 ? -tran, oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka / NIE MOŻESZ DAĆ KURAKA ? SZYNKA TO NIE NAJLEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA - Olej Lniany / MOŻESZ DAĆ ORZECHY WŁOSKIE JEŻELI ZJADASZ TO W SZKOLE (ŁATWIEJ [...]

[...] - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: - chleb razowy, jajecznica, twaróg - pierś kurza, tortilla pszenna, warzywa (po 10 godzinach od śniadania %-) ) - wafle ryżowe %-), indyk + woda 4l, kawa Ciągle mi towarzysz [...]

[...] i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet ;-) ) SUMA: ok. 2000kcal

[...] 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 PLATKI OWSIANE! -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 CHLEB RAZOWY -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) STOSUNEK TLUSZCZU W DIECIE 1:2:1 [...]

[...] Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 3 jajka (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła + płatki owsiane 200 g/chleb razowy + banan/jabłko B – 37,03 T – 26,14 W – 139,28 Posiłek 2 - godz. 8.45 150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa [...]

Śniadanie mleko, płatki owsiane, 3 jajka chleb razowy, owoc. 2 śniadanie chleb razowy, szynka wieprzowa, jakieś warzywko. Obiad ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa i na koniec owoc. po treningu Bezpośrednio po treningu banan. Następni ryż biały/kurczak/pierś/udo/filet/ryba np.panga przed snem twaróg półtłusty, chleb razowy i [...]

[...] warzyw suszonych -10g Oliwa z oliwek warzywa swieze Razem: B:41,7 T:13,9 W:84,8 Kcal:604,9 4 -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Tuńczyk w wodzie zamiast chleba lepiej dac makaron/kasze/ryz Razem: B: 27,7 T:3 W:53,9 Kcal:336 5 -100g Jaja kurze całe (5) -100g Chleb żytni pełnoziarnisty jak poprzednio,zmien zrodlo [...]

ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb razowy ww o niskim ig - te możesz spożywać w ciągu całego dnia ryż biały/ziemniaki/makaron biały - wyższe ig, po treningu także ryż brązowy możesz zamienić na chleb RAZOWY choć ciężko teraz z prawdziwym razowcem, więc lepiej też z chlebem nie przesadzać [...]

1 śniadanie: płatki owsiane, oliwka z oliwek na chlebie razowym,jakies warzywko rodzynki + tabletka vitaralu+tabletka magnezu B6 brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane ) 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z [...]

suplement dla karmiących treningu brak micha sniadanie 9.00 płatki mleka 70g ugotowane na szklance mleka 1/3 jabłka II sniadanie chleb razowy 70g ser zółty 2 plasterki Obiad pstrąg 200 g, kasza gryczana 50g salatka pomidor mieta, oliwa z oliwek 30g podwieczorek suchary pasta z oliwek kolacja chleb razowy 70g, masło 20g, ser zólty 3 plasterki, [...]

od dzisiaj będę podawać rozpiskę mojego jedzenia śn. owsianka 50 g mleko 100 gr orzechy wł 20 gr śn. chleb razowy 30 gr masło 3 jajka 2 szt salceson 40 gr ob fasola 50 gr barszcz ukraiński 100 gr mięso z kurczaka 50 gr ob łosoś 200 gr kol ser biały 200 gr masło 3 chleb razowy 50 gr 1680 kcl B 131 T 80 W 100 [...]

[...] lulu mazesz wbic nawet pomiedzy treningierm a posilkiem jakis stack/kratynke/aminki - ale jesli ten czas wynosi 2-2,5h lepiej wyjdzie opcja posilek + bialko na noc nie dawaj chleba!! to po treningu jest najgorsze wyjscie jakie moze byc slabe wegle po drugie pewnie to nawet nie jest chleb razowy - tylko z nazwy i po trezcie nie dosc ze slabe to [...]

[...] 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg DIETA, 2 dni po 3000 kcal Dzisiaj: 1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D TRENING 2. Kasza gryczana + kurczak + surówka 3. Omlet: jaja, płatki, jabłko, kakao 4. Udko z kurczaka + chleb z serem żółtym + pomidor, papryka, ogórek Suple od poniedziałku, min kreatyna, beta-alanina itd.